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Tabela de Calorias

Quer saber quantas calorias tem aquele pãozinho que você comeu pela manhã? Ou aquela fatia de melancia que comeu depois do almoço?
Então visite a página que vai tirar suas dúvidas. Clique na legenda "Calorias".

 



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Fogachos

Sintomas do fogacho

As ondas de calor da menopausa surgem por uma desregulação no nosso mecanismo de controle térmico, aparentemente causada por diminuições dos níveis circulantes de estrogênio.

O fogacho costuma começar como uma sensação súbita de calor localizada na face e na parte superior do tórax, tornando-se rapidamente generalizada. Essa onda de calor ocorre por uma má interpretação da temperatura corporal real pelo hipotálamo, região do sistema nervoso central que age como termostato. A paciente sente-se muito quente, mas sua temperatura mantém-se normal, ao redor dos 36,5ºC.

A sensação de calor dura entre dois e quatro minutos e está frequentemente associada a intensa transpiração e vermelhidão da pele. Como o organismo pensa que o corpo está muito quente, ocorre uma inapropriada dilatação dos vasos da pele, o que leva à vermelhidão e à transpiração.

Com a vasodilatação, sudorese e consequente perda de calor, há uma rápida queda da temperatura corporal, causando uma leve hipotermia. Neste momento, o fogacho começa a se dissipar e surgem os calafrios, um mecanismo usado pelo corpo para gerar calor, numa tentativa de restaurar a temperatura habitual do organismo.

Em algumas mulheres as ondas de calor surgem várias vezes por dia, podendo também aparecer enquanto dormem. Os calores noturnos atrapalham o sono e podem levar à insônia. Se a paciente também tiver problemas como ansiedade ou depressão, comuns na idade da menopausa, podem surgir distúrbios importantes do sono.

O fogacho acomete até 3/4 das mulheres e costuma surgir quando a menopausa se aproxima. Em 80% dos casos as ondas de calor da menopausa duram por mais de um ano. Na maioria das vezes, o fogacho dura por dois ou três anos. Entretanto, 25% das mulheres sofrem com calores por mais de cinco anos e cerca de 10% mantém os sintomas até depois dos 70 anos de idade.

Mulheres com sobrepeso, fumantes ou sedentárias apresentam maior risco de desenvolver fogachos. Não se sabe o porquê, mas afrodescendentes têm mais fogachos que mulheres de origem europeia, que por sua vez têm mais fogachos que mulheres asiáticas.

Tratamento do fogacho

É sempre bom lembrar que o fogacho costuma desaparecer espontaneamente após alguns anos. Como muitas mulheres têm sintomas brandos, não se indica tratamento a não ser que os calores sejam realmente incômodos.

O tratamento mais efetivo para as ondas de calor da menopausa é a reposição de estrogênio, porém, atualmente, devido aos efeitos colaterais, seu uso só está indicado por curtos períodos (dois ou três anos) e em mulheres com sintomas de moderada a forte intensidade. O estrogênio pode ser administrado por via oral ou transdérmica. Nas mulheres que não retiraram o útero, o estrogênio de deve ser administrado junto com a progesterona para evitar proliferação da mucosa uterina, um efeito que aumenta o risco de câncer do endométrio (câncer do útero).

Pacientes com história de doença cardiovascular, trombose ou câncer de mama  não devem ser tratadas com estrogênios.

Outras opções de tratamentos incluem os antidepressivos (ex. fluoxetina ou citalopram), Gabapentina ou Clonidina, um medicamento usado no tratamento da hipertensão.

Tratamentos naturais para o fogacho

Algumas terapias não medicamentosas também ajudam. Perder peso e parar de fumar é imperativo. Evitar bebidas alcoólicas, comidas apimentadas e cafeína também funciona para algumas mulheres.

O calor piora os fogachos, por isso, no verão, procure ficar em ambientes ventilados ou com ar-condicionado. Use roupas leves e beba bastaste líquidos gelados.

A prática regular de atividades físicas e técnicas de relaxamento também são efetivas.

O uso de isoflavonas ou fitoestrogênios (estrogênios das plantas) não apresenta nenhuma comprovação científica. Pelo contrário, os trabalhos indicam que os mesmos possuem apenas efeito placebo e podem ser prejudiciais em mulheres com histórico de câncer de mama

Também não há evidências inequívocas de que a acupuntura tenha efeito no alívio dos calores da menopausa.

 Créditos


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Alimentação Equilibrada X Menopausa

Recentemente, um estudo norte-americano revelou que manter uma dieta com baixo teor de gordura ajuda na redução de sintomas da menopausa, como ondas de calor e os suores noturnos. A pesquisa avaliou mais de 17 mil mulheres que não faziam qualquer tipo de tratamento de reposição hormonal. Cerca de 40% das participantes fizeram alimentações com baixo teor de gorduras e rico em frutas, verduras e cereais integrais. Já as demais mantiveram sua alimentação costumeira. O resultado revelou que o público feminino que realizou a dieta estava 14% mais predisposta a eliminar os sintomas do problema.
“Esse estudo evidenciou que mulheres menopausadas que mantem uma dieta pobre em gordura e que reduzem o peso corporal têm melhora dos sintomas de fogachos e suores noturnos. Esses sintomas tendem a durar menos tempo também”, revela  a ginecologista e obstetra Denise Gomes, diretora-médica da Plena Clínica.
Se quiser ficar longe das ondas de calor, a alimentação equilibrada faz a diferença.

E não precisa esperar a menopausa chegar, já na meia-idade, a partir dos 30 anos, os alimentos precisam ser selecionados pensando no seu bem-estar. Produtos repletos de vitaminas do complexo C, zinco, cálcio, magnésio e selênio ajudam a amenizar as causas decorrentes dos déficits hormonais.
Rica em isoflavonas (que tem a função de substituir os hormônios que faltam por conta da menopausa), a soja aparece no topo dos alimentos que combatem os sintomas. Alface, pepinos e alimentos diuréticos em geral também ajudam bastante. O ideal é evitar sódio, consumo de álcool e fumo durante esse período. Produtos que contêm vitamina E, como girassol, palma, milho, soja e oliva são ajudam a diminuir as fontes de calor.
Perto e longe
Invista em alimentos crus, como frutas e verduras, pois diminuem a acidez do sangue. Abuse dos condimentos naturais, frescos ou secos, como cebola, alho, orégano, salsa e aumente o consumo de quinoa ou amaranto. Contudo, evite ao máximo alimentos ricos em gorduras saturadas e os refinados, molhos prontos para saladas e açúcar em excesso, pois ajuda para as alterações de humor.
Créditos
Ginecologista e obstetra Denise Gomes
www.plenaclinica.com.br


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Gramas a menos!

Bom dia!

Postei meu peso de hoje...espero incentivar quem estiver se preparando para iniciar um programa de emagrecimento. Entenda, o importante não é o tipo de dieta que irá seguir. Normalmente, nem tudo que é bom para um é necessariamente bom para todos. O importante mesmo é a mudança de atitude!
Bom Domingo!


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Sobre este espaço...

Criei este blog a fim de trocar experiências e de uma certa forma fazer com que eu me mantenha firme sore o propósito não só em emagrecer, porém ter qualidade de vida.
O corpo é nosso templo e precisamos cuidar dele com o máximo de carinho possível.
Se você que visita este espaço acredita nisso, compartilhe suas experiências aqui. 


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2º dia - Cardápio - 22/03/2013

Viram o resultado na balança de 21 para 22/03? É um loucura, não acham? Então como ultrapassei e muito os 700grs, vamos mudar a dieta deste dia:

Café da Manhã
1 copo de leite desnatado
café à vontade com adoçante
1/2 pão francês
Margarina

Lanche - 10:00hs
1 fatia de queijo branco
Chá e café à vontade

Almoço
3 colheres (sopa) arroz
2 colheres (sopa) feijão
File de frango grelhado
Escarola Cozida
Salada de repolho com tomate

Lanche - 16:00hs
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de requeijão
Chá e café à vontade

Jantar
1 prato de sopa de legumes

Ceia
1 copo de leite desnatado

***Não se esqueça da água.

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Resultado na Balança

Se observarem na tabelinha diária de peso, a redução de ontem (22/03) para hoje (23/03), já diminuiu para 400 grs, o que já é bastante. A diferença do primeiro dia para o segundo, não vamos nem comentar, pois foi terrível. Fico feliz em eliminar peso, mas podemos perceber de que o que aconteceu com o organismo foi drástico demais. 
Em relação em como estou me sentindo, passei bem no primeiro dia de dieta, porém já no segundo, mesmo tendo mudado a alimentação, senti um pouco de vertigem (leve, mas aconteceu)e estou com dores no tornozelo esquerdo. 
Então, não entendo como algumas pessoas podem seguir essa dieta a risca...ela é muito agressiva. Acho que o ideal mesmo é pesar-me todas as manhãs como me foi orientado e monitorar a eliminação de peso.
Comecei um tratamento com massagens (drenagem, modeladora) e alguns aparelhos para ajudar na redução de medidas. Na próxima semana, iniciarei um programa de caminhada que vai iniciar com 25 minutos diários e depois ir alterando de acordo com o que for confortável para o meu organismo. É preciso respeitarmos nosso corpo.
Amanhã postarei o cardápio de hoje junto com o resultado da balança.


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1º Dia - Cardápio

Meu cardápio - 1º Dia (21/03/2013)

Café da Manhã

1 copo de Whey Protein***

Lanche - 10:00hs
Fatia de Queijo Branco
1 xícara de chá com adoçante

Almoço
1 prato de sobremesa de couve cozida com alho
Filé de Frango grelhado

Lanche - 16:00hs
1 ovo cozido

Jantar
1 copo de Whey Protein***

Ceia
1 xícara de chá com adoçante
2 fatias de presunto magro 

. É muito importante nos intervalos tomar água em abundância
. ***Bodyaction - Iso CFT (Marca do produto)



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Dieta da Proteína

Há muito tempo venho acompanhando reportagens, artigos, críticas, elogios além dos prós e contras a respeito dessa dieta. Venho já há muito tempo relutando em não aderir a dietas de "modismos". Nunca acreditei em dietas milagrosas, sempre recorri a medicamentos com receitas emitidas por endocrinologistas. Na sua grande maioria, foram endócrinos "mágicos", que encontravam na mistura de muitas drogas a receita que nos indicava o caminho para emagrecimentos rápidos e milagrosos. Porém, na sua grande maioria também, e como já era de se esperar, passado o momento de "Cinderela", o organismo me devolvia a forma de "Abóbora".
Eu vivi isso desde minha adolescência. Hoje, com 49 anos, numa fase de menopausa onde sinto todos os desconfortos oferecidos por ela, consegui alcançar os primeiros três dígitos da balança. 
Decidi de que não quero mais isso para minha vida. Não quero mais medicamentos. Quero conseguir um incentivo para aprender a lidar com a obesidade. Não quero passar por cirurgias agressivas como a Bariátrica ou outra parecida. Preciso aprender a me exercitar, a entender de que meu corpo é meu templo sagrado e de que preciso cuidar dele. Preciso oferecer-lhe condições para que ele possa me proporcionar uma vida de qualidade.
Então, na última quarta-feira, entrei numa casa de produtos naturais muito antiga aqui na minha cidade; conversando com a proprietária da loja, pedi a ela que me indicasse alguma coisa que pudesse me ajudar na redução de peso. Ela me respondeu: "...a ajuda que você procura está dentro da sua cabeça; não existem recursos que agem sozinhos. Eles precisam do comando do seu cérebro para funcionarem. Se você não determinar para você mesma de que precisa viver mais e ainda com qualidade de vida, não há recurso para luta contra a obesidade que te ajude." Esta conversa me ajudou muito. 
Ela então indicou-me a "Dieta da Proteína", porém acompanhado de suplementos para que ela não se torne algo agressivo. Deixou claro de que só poderia fazer isso durante uma semana e que eu procurasse me pesar todos os dias de manhã. Caso a diferença de um dia para outro chegue a 700grs, então teria de alternar os meus dias de dieta com uma alimentação saudável, incluindo carboidratos e todo tipo de legumes cozidos e crus. 
Comecei ontem mesmo. E o resultado apresentou-se diante de mim na balança hoje pela manhã.
Não quero ficar aqui postando quanto eliminei de ontem para hoje, mas posso garantir de que foi um resultado no qual nunca acreditei que pudesse acontecer. Ontem ingeri proteína e muita água, alternando com chá. Tudo mais magro, não ingeri coisas com muita gordura como as dietas que lemos que são carregadas de gordura... Durante o dia foi tranqüilo, não senti fome. Já à noite, foi mais difícil, mas mesmo assim consegui seguir. Comi uma porção a mais de queijo do que deveria, mas mesmo assim valeu a pena. Vou postar aqui meu cardápio diário e atitudes que possam me motivar a continuar em frente. 
Mas só por hoje, já está valendo a pena!



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